「山田哲人＝チーズバーガー」というネタは、ヤクルト時代の“飯トレ”エピソードが元になっています。報道ベースでは、夜食としてチーズバーガーを食べて体重を増やした（72kg弱→76.8kgに増量、など）と紹介されました。[1]
そもそも「チーズバーガー増量法」とは？（ざっくり要約）
- 目的：体力不足の克服＝体重を増やしてパワー/スタミナを上げたい
- やり方：夜食にチーズバーガーを食べる（エピソードとして定着）
- 結果：短期間で体重が増えた、という文脈で語られる[1]
この話が広まった理由はシンプルで、やっていることが分かりやすく、真似しやすく（※良し悪しは別）、しかもスター選手の逸話として“強い”からです。
マジで増量できるの？結論：「体重」だけなら増やせる（ただし中身が重要）
増量が起きる条件は基本的にひとつ。摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー（カロリー余剰）です。
マクドナルド公式の栄養情報では、チーズバーガーは1個310kcal、たんぱく質15.9g、脂質13.5g、炭水化物31.0g。[2]
仮に「夜食で3個」なら、単純計算で約930kcalが上乗せになります（310×3）。[2]
これは一般人でもアスリートでも、体重を動かすには十分強いインパクトです。体脂肪1kgあたりのエネルギーは目安として約7,000kcalと説明されることがあり、[3] もし毎日+500kcalの余剰が続けば、理屈の上では2週間で+1kg相当のエネルギー差が生まれます（あくまで概算）。
つまり「増量できるか？」への答えはYES。ただし次が本題です。
問題は「増えた体重が、筋肉か？脂肪か？」
野球選手の増量で欲しいのは、基本的に筋肉（あるいはパワーを生む体組成）です。ところが、夜食に高カロリー食品を足すだけだと、
- 摂取カロリーは増える（体重は増える）
- でも筋トレ・練習量・たんぱく質・睡眠が噛み合わないと脂肪寄りに増えやすい
- しかも脂質・塩分が多い食事だと、翌日のコンディション（胃腸、むくみ、だるさ）に響く人もいる
…というリスクもあります。
たんぱく質は、一般人の目安が体重1kgあたり0.8g、スポーツ栄養の文脈では体重1kgあたり1.2〜2.0gがひとつの目安として紹介されています。[4] 増量を「筋肉寄り」にしたいなら、カロリーだけでなく、こうした栄養設計とトレーニングがセットになります。
もし一般人が真似するなら：そのままコピーはおすすめしない（代替案つき）
山田選手の話は“プロが、プロの練習量の上でやった（と伝えられた）話”です。一般人が「夜食にバーガー3個」をそのまま真似すると、体重は増えても体脂肪・胃腸負担に寄りやすいです。
より現実的な「増量の考え方」（ざっくり）
- カロリー余剰：まずは1日+200〜400kcal程度から（急に増やしすぎない）
- たんぱく質：体重×1.2〜2.0g/日を目安に分けて摂る[4]
- 炭水化物：練習/筋トレ前後に寄せる（パフォーマンスと回復に効く）
- 夜食の形：消化の重い揚げ物・高脂質を避け、量より“継続できる質”へ
「チーズバーガー的なもの」を安全寄りに置き換えるなら
- おにぎり＋ゆで卵＋ヨーグルト
- 牛乳（orプロテイン）＋バナナ＋オートミール
- ごはん＋鶏むね/ツナ＋味噌汁（胃腸が弱い人向け）
ポイントは「食べること」ではなく「食べ続けられる形で、余剰を作ること」。ここができると、増量は“根性論”から“設計”になります。
まとめ：チーズバーガー増量法は「体重増」は起きる。でも“成功の中身”は別問題
- 山田哲人選手の“飯トレ”として、夜食のチーズバーガーで増量した文脈が語られている[1]
- チーズバーガーは1個310kcal。夜食に足せばカロリー余剰が作れて、体重は増やせる[2]
- ただし「筋肉として増やす」には、たんぱく質・トレーニング・睡眠のセットが重要[4]
ネタとしては最高。でも真似するなら、“バーガーそのもの”より“カロリー余剰を作る発想”だけ借りるのがいちばん賢いと思います。
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