1月のニュースで毎年のように出てくる「新人合同自主トレ」。
名前だけ聞くと“各自で勝手にやる練習”に見えるが、実態は球団施設に新人が集まり、基礎体力づくりとプロ生活の導入をまとめて行う「スタートアップ期間」だ。
この記事では、制度（なぜ「自主」なのか）→メニュー（何をするのか）→有名ルーキーの事例、の順にエビデンスベースで整理する。
結論：新人合同自主トレは「2月キャンプ前の準備期間」＋「プロ仕様に身体と生活を合わせる儀式」
- 時期：主に1月（入寮〜春季キャンプ直前まで）
- 場所：多くは球団の二軍施設・室内練習場・寮周辺
- 目的：①ケガ予防 ②体力基準値づくり ③球団のトレーニング方針のインストール ④集団行動への適応
- 特徴：「自主トレ」と呼ぶのは、オフ期間の扱い（協約上の制約）とセット
なぜ“自主トレ”なのか：オフ期間は球団が「合同練習・野球指導」を原則できない
新人合同自主トレを理解するうえで重要なのが、プロ野球の「契約期間外（オフ）」の扱いだ。
野球協約では、毎年12月1日から翌年1月31日までの期間は、原則として野球試合・合同練習・野球指導を行えない旨が規定されている（ただしコミッショナー特別許可などの例外規定あり）。
だからこそ各球団は「新人を集めて何かをやる」場合でも、建て付けとしては“自由意思の自主トレ”を前提に運用しがちで、現場の指導役もトレーニングコーチ中心になる、という説明がなされることがある。
新人合同自主トレで“実際に何をする”のか（よくあるメニューをデータ目線で）
球団ごとに差はあるが、1月の新人合同自主トレは大きく分けて「測る」「慣らす」「作る」の3点セットになりやすい。
① 測る：体力測定（走・持久・敏捷）で“現在地”を出す
| メニュー | 狙い（データの意味） | 現場で語られやすい例 |
|---|---|---|
| 12分間走 | 持久力のベース確認（キャンプの走り込み耐性） | ロッテの佐々木朗希が新人合同自主トレ初日に12分間走を実施し、目標距離を設定して走った例が報じられている |
| シャトルラン（往復持久走） | 心肺負荷・反復走の耐性 | 楽天の新人合同自主トレで「恒例の体力測定メニュー」として扱われた例が報じられている |
| タイム計測系（ダッシュ等） | 瞬発・敏捷の基準値づくり（今後の伸びを追うための0地点） | 各球団で初日〜数日内に走系をまとめて入れる運用が多い |
② 慣らす：プロの1日（寮→球場→食事→ケア）に身体を合わせる
- ランニング／ストレッチ／キャッチボールなど、強度は高くないが毎日継続する基礎
- 「見られる緊張」「取材対応」「時間管理」も含めて“プロの環境に慣れる”
たとえば日本ハムでは、新人合同自主トレが二軍施設（鎌ケ谷）で始まり、ランニングなどの基礎メニューをこなしたことが報じられている。
③ 作る：2月キャンプに向けて“壊れない身体”を作る
- 筋力系（体幹・下半身）を中心に、ケガ予防を意識したメニュー
- フォーム以前に「身体の準備」を最優先にしやすい
- メディカルチェックで違和感が出た選手は、別メニュー調整になるケースもある
過去の有名ルーキーで振り返る：新人合同自主トレは“序列”より「適応の物語」が出る
新人合同自主トレは、ここでの順位やタイムがそのまま将来を決める場ではない。むしろ「プロ基準にどう適応していくか」の物語が残りやすい。
田中将大（楽天）：走り込みで苦戦→その後に新人王へ
田中将大はルーキー当時の走り込みで最下位だった、と振り返る記事がある。ここが象徴的で、新人合同自主トレは“弱点が可視化される場所”でもある一方、そこからどう修正するかが本番、という考え方につながる。
佐々木朗希（ロッテ）：初日から観衆・取材・計測…「環境への順応」を求められる
佐々木朗希の新人合同自主トレ初日は、観衆の視線、長時間の球場滞在、12分間走など、“初めて”が連続する一日として報じられている。新人合同自主トレの本質が「技術よりも、まず環境適応」であることがよく出る事例だ。
清宮幸太郎（日本ハム）：プロの第一歩としての“新人合同自主トレ開始”が報道される
清宮幸太郎も、日本ハムの新人合同自主トレ開始日が「プロとしてのスタート」として報じられた。注目度が高い選手ほど、練習内容以上に“プロの扱われ方（取材・ファン）”がいきなりの負荷になる。
大谷翔平（日本ハム）：新人合同自主トレの中で“二刀流の忙しさ”が早くも話題に
大谷翔平のルーキー時代は、新人合同自主トレの段階から取材が集中し、練習の組み立てや日々のメニューが注目されたことが報じられている。新人合同自主トレが「土台づくり」だけでなく、球団が選手の将来像をどう描くかの試運転にもなる例だ。
新人合同自主トレの“見どころ”をデータで追うなら
- 体力測定の結果そのものより、キャンプ中〜シーズン中にどう変化したか（走力・体づくり・ケガ耐性）
- 別メニュー調整が出た場合は、メディカルチェック→負荷管理の流れが見える
- 球団ごとの特徴：走らせる球団／ウエイト中心／技術メニューを早めに混ぜる球団…など
まとめ：新人合同自主トレは「プロに入って最初に測られる場所」
- 新人合同自主トレは、主に1月に行われる新人の導入プログラム
- 制度上の事情もあり「自主トレ」と呼ばれやすい（オフ期間の協約規定が背景）
- 中身は体力測定→基礎練習→負荷管理が中心で、技術より「土台」寄り
- 田中将大、佐々木朗希、清宮幸太郎、大谷翔平など、注目ルーキーほど“適応の物語”が残りやすい
参考資料（一次・準一次情報中心）
- 日本プロフェッショナル野球協約（ポスト・シーズン規定）
- 各紙報道：新人合同自主トレでの体力測定（12分間走／シャトルラン等）
- 田中将大（ルーキー時の走り込みエピソード）
- 佐々木朗希（新人合同自主トレ初日の様子）
- 清宮幸太郎（新人合同自主トレ開始の報道）
- 大谷翔平（新人合同自主トレに関する報道）
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